yyy mleko. a pozatym co do tattoo tydzien przerwy to malo.. ja musialem zrezygnowac na 3-4tyg.. pamietaj ze tattoo robi sie raz w zyciu i nie spiesz sie z silka po nim ) bo jak ci sie rozjedzie to bd mial pretensje tylko do siebie
1.Śniadanie 7.00 * 2 jaja *płatki owsiane * mleko *banan białko: ok. 22 g węglowodany: ok. 70 g tłuszcz: ok. 5,5 g 2.II śniadanie 11.30 *ser biały *chleb razowy żytni 2 skibki *oliwa z oliwek białko: ok. 20 g tłuszcze; ok. 1 g węglowodany: ok. 7 g 3.obiad 15.30 to co mama zrobi białko: ? węglowodany: ? tłuszcze: ? 4. Posiłek przed treningowy [...]
Dzisiejszy trening Plecy: Martwy ciąg z podstawek: 200 kg x 3, 220 kg x 3, 240 kg x 2, 260 kg x 1, http://iv.pl/images/69047021964185670261.jpg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 100 kg x 10 x 6 serii, Ściąganie wyciągu górnego do klatki, 70-80-90-100 kg x 12-10 p. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę, 20 kg x 12 x 5, Biceps: [...]
[...] widać, trafialo się dużo słodkiego od babci więc trzeba było zjesc. wiekszosc bialka niestety trafialo sie z kazeiny , na drugim miejscu ostrowia wpc :) niestety pije pelne mleko litrami (ok. 2 l dziennie), nie moge sie opanować + wszelkie jogurciki, kefiry. kurczaka nie rusze, wole jaja i nawet się nie pyerdole po treningu zjem sobie czasem [...]
[...] sam wiesz ze mozna jeszcze lepiej gdy sie lekko przylozy czlowiek wiekszosc bialka niestety trafialo sie z kazeiny , jesli micelarna - swietny wybor ! niestety pije pelne mleko litrami (ok. 2 l dziennie), nie moge sie opanować + wszelkie jogurciki, kefiry. a tutaj ukryte ww w mnogosci kurczaka nie rusze, wole jaja i nawet się nie pyerdole po [...]
[...] np Knockout 2. czy oodrazu po trenngu mogę zjeść/ wypić taki koktail w postaci 30g bialeczka (nie prochu samego biala) zblenderowane z serkiem wiejskim ,chudym mlekiem i 50 gramami glukozy.Zagryzione bananem;p? odpuscilbym w tym miksie serk wiejski ! przenioslbym go na wieczor podbijajac nieco dawke bialka z proszku i zamieniajac mleko na 2%
Smalec - mleko to głównie kazeina z dodatkiem wpc, więc nie pisz bzdur, proszę.. Adaam - chociażby kura, indyk, chódy wół... ja sobie nie wyobrazam np Ligi Mistrzow bez uczty w tym czasie Biniu, przez Ciebie wypiłem dziś pifko do marnego meczu... Tak, btw, kenio zwichnął nadgarstek, więc z DC nici... Co do J/NJ muszę podzielić się jedną, [...]
Mleko. to NIE jest zrodlo 'szybkich' aminokwasow przyroda nie przewidziala szybkich zrodel nic nie dogoni WPC/WPH/WPI/aminokwasow/SPI i ogolnie I i H ... ale jesli nie mozesz zjesc nic z w/w jedz serek i choc nie do konca optymalne tez da rade !
ww nie jem ww = dodatki podczas dnia mam jakis sosik warzywa owoc jogurt LC mleko jakies 50g wegli na dzien jesli wejdze na mase to bede takie cos robil: po treningu carbo poźniej po treningu owoce poźniej po treningu ww zlozone poźniej doloze na treningu carbo poźniej w 2 posilku po treningowym ww zlozone spokojnie plana na 400g wegli jest jesli [...]
Powiem Ci, że jak na moje po prostu się zatrułem. Może jajka były nie świeże, albo jakieś lewe lub niedogotowane i po prostu ciach Mleko, twarogi, sery i jogurty toleruje, ale ze śmietaną uważam bo naprawdę skręca mnie po niej. BTW do kogoś ogarniętego w temacie diety J/NJ, jeżeli treningi mam 18-19:30 a później kolene 2 20:00-22:00 to kiedy mam [...]
[...] niski poziom bf. Zamiast tego wolę dać więcej ww. Śmiało można robić trening bez niczego, na redukcji. Na masie raczej 1 posiłek, albo BCAA przed będzie pożyteczne. Walcie mleko do kawy. Ja teraz kawa z mlekiem pół na pół i na trening ;-) Te 30ml mleka, a nawet ta mała śmietanka, to może 5g węgla jak nie mniej. Dopóki nie walimy takich dawek [...]
hmmmmm...mleko po treningu????..nie moze byc....mleko obniza poziom glikogenu miesniowego,a Tobie chodzi o to aby jak najszybciej go odbudowac,poza tym weglowodany..hmmmm platki owsiane to sa w/w zlozone(dostarczajace energii na dlugo),po treningu trzeba w/w proste(sa 2 banany ale malo),i jeszcze jedno jaki twarog..?..
Ja sobie mleko darowałem już jakiś czas temu, owsiankę zastąpiłem placuszkami owsianymi i mleko dodaje tylko do kawy ale to w małych ilościach. Ta zmiana wyszła mi na dobre.
[...] co jak sądzę w ustach mego 7 miesięcznego syna znaczyło "rodzicielko moja chcę jeść, czy zechciałabyś mi zrobić?" Synowi się nie odmawia. Zrobiłam mleko. wróciłam do ćwiczeń, skończyłam serię seria II wykrok 10. Słyszę - "eeeeeeeeeeeeeeee". Córunia. Przyśniło jej się coś. 10 minut tłumaczyłam że jest noc. I [...]